7 Удивительных преимуществ физических упражнений

 

You probably have a vague sense that exercise is good for you – and you've probably heard that it's “healthy for the heart.” But if you're like most people, that's not enough motivation to get you to break a sweat with any regularity. Only 20% of Americans get the recommended 150 minutes of strength and cardiovascular physical activity per week, more than half of all baby boomers report doing no exercise whatsoever, and 80.2 million Americans over age 6 are entirely inactive.

That's bad news, but emerging evidence shows that there are plenty of compelling reasons to start moving at any age and even if you're ill or pregnant. Indeed, scientists are learning that exercise is, actually, medicine. “There is no pill that comes close to what exercise can do,” says Claude Bouchard, director of the human genomics laboratory at Pennington Biomedical Research Center in Louisiana. “And if there was one, it would be extremely expensive.”

1. Упражнения полезны для мозга.

Это связано с меньшей депрессией, лучшей памятью и более быстрым обучением. Исследования также показывают, что физические упражнения на сегодняшний день являются лучшим способом предотвратить или отсрочить наступление болезни Альцгеймера, которой опасаются многие американцы.

Ученые не знают точно, почему физические упражнения изменяют структуру и функции мозга, но это область активных исследований. Пока что они выяснили, что физические упражнения улучшают приток крови к мозгу, питая рост новых кровеносных сосудов и даже новых клеток мозга, благодаря белку BDNF (нейротрофический фактор мозга). BDNF запускает рост новых нейронов и помогает восстанавливать и защищать клетки мозга от дегенерации. Согласно последним исследованиям, он также может помочь людям сосредоточиться.

2. Вы можете стать счастливее.

Countless studies show that many types of exercise, from walking to cycling, make people feel better and can even relieve symptoms of depression. Exercise triggers the release of chemicals in the brain – serotonin, norepinephrine, endorphins, dopamine – that dull pain, lighten mood and relieve stress. “For years we focused almost exclusively on the physical benefits of exercise and really have ignored the psychological and emotional benefits of being regularly active,” says Cedric Bryant, chief science officer of the American Council on Exercise.

3. Это может заставить вас стареть медленнее.

A small new study suggests that moderate-intensity exercise may slow down the aging of cells. As humans get older and their cells divide over and over again, their telomeres – the protective caps on the end of chromosomes – get shorter. To see how exercise affects telomeres, researchers took a muscle biopsy and blood samples from 10 healthy people before and after a 45-minute ride on a stationary bicycle. They found that exercise increased levels of a molecule that protects telomeres, ultimately slowing how quickly they shorten over time. Exercise, then, appears to slow aging at the cellular level.

4. Благодаря этому ваша кожа будет выглядеть лучше.

Аэробные упражнения усиливают приток крови к коже, доставляя кислород и питательные вещества, которые улучшают состояние кожи и даже помогают ранам быстрее заживать. "Вот почему при травмах люди должны как можно быстрее начать двигаться - не только для того, чтобы мышцы не атрофировались, но и для того, чтобы обеспечить хороший приток крови к коже", - говорит Энтони Хакни, физиолог из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл. Тренируйтесь достаточно долго, и вы добавите больше кровеносных сосудов и крошечных капилляров в кожу".

Кожа также служит местом отдачи тепла. Когда вы занимаетесь спортом, ваши мышцы вырабатывают много тепла, которое вы должны отдавать в окружающую среду, чтобы температура вашего тела не была слишком высокой, говорит Хакни. Тепло в мышцах переходит в кровь, которая доставляет его к коже; затем оно может уйти в атмосферу.

5. Удивительные вещи могут произойти всего за несколько минут.

Новые исследования показывают, что для получения пользы не нужно много двигаться. Нас интересовал вопрос: "Насколько низко вы можете опуститься?" - говорит Мартин Гибала, физиолог из Университета Макмастера в Онтарио. Он хотел проверить, насколько эффективной может быть 10-минутная тренировка по сравнению с обычной 50-минутной. Придуманная им микротренировка состоит из трех изнурительных 20-секундных интервалов напряженной, как только можно, тренировки, за которыми следует короткое восстановление. В ходе трехмесячного исследования он сравнил короткую тренировку со стандартной, чтобы выяснить, какая из них лучше. К его удивлению, тренировки привели к одинаковым улучшениям в работе сердца и контроле уровня сахара в крови, несмотря на то, что одна тренировка была в пять раз длиннее другой. "Если вы хотите и можете упорно тренироваться, вы можете обойтись удивительно малым количеством упражнений", - говорит Гибала.

6. Это может помочь вам восстановиться после тяжелой болезни.

Even very vigorous exercise – like the interval workouts Gibala is studying – can, in fact, be appropriate for people with different chronic conditions, from Type 2 diabetes to heart failure. That’s new thinking, because for decades, people with certain diseases were advised not to exercise. Now scientists know that far more people can and should exercise. A recent analysis of more than 300 clinical trials discovered that for people recovering from a stroke, exercise was even more effective at helping them rehabilitate.

Dr. Robert Sallis, a family physician at Kaiser Permanente Fontana Medical Center in California, has prescribed exercise to his patients since the early 1990s in hopes of doling out less medication. “It really worked amazingly, particularly in my very sickest patients,” he says. “If I could get them to do it on a regular basis – even just walking, anything that got their heart rate up a bit – I would see dramatic improvements in their chronic disease, not to mention all of these other things like depression, anxiety, mood and energy levels.”

7. Ваши жировые клетки уменьшатся.

В качестве источников энергии организм использует как углеводы, так и жиры. Но после постоянных аэробных тренировок организм лучше сжигает жир, который требует большого количества кислорода для преобразования в энергию. "Одно из преимуществ тренировок заключается в том, что наша сердечно-сосудистая система становится сильнее и лучше доставляет кислород, поэтому мы можем метаболизировать больше жира в качестве источника энергии", - говорит Хакни. В результате ваши жировые клетки, которые вырабатывают вещества, ответственные за хроническое воспаление низкого уровня, сокращаются, и воспаление уменьшается.

 

Ссылка на источник