7 дивовижних переваг фізичних вправ

 

You probably have a vague sense that exercise is good for you – and you've probably heard that it's “healthy for the heart.” But if you're like most people, that's not enough motivation to get you to break a sweat with any regularity. Only 20% of Americans get the recommended 150 minutes of strength and cardiovascular physical activity per week, more than half of all baby boomers report doing no exercise whatsoever, and 80.2 million Americans over age 6 are entirely inactive.

That's bad news, but emerging evidence shows that there are plenty of compelling reasons to start moving at any age and even if you're ill or pregnant. Indeed, scientists are learning that exercise is, actually, medicine. “There is no pill that comes close to what exercise can do,” says Claude Bouchard, director of the human genomics laboratory at Pennington Biomedical Research Center in Louisiana. “And if there was one, it would be extremely expensive.”

1. Вправи чудово впливають на ваш мозок.

Це пов’язано з зменшенням депресії, кращою пам’яттю та швидшим навчанням. Дослідження також показують, що фізичні вправи на даний момент є найкращим способом запобігти або відстрочити початок хвороби Альцгеймера, яка викликає страх у багатьох американців.

Вчені точно не знають, чому фізичні вправи змінюють структуру та функції мозку, але це сфера активних досліджень. Наразі вони виявили, що фізичні вправи покращують приплив крові до мозку, живлячи зростання нових кровоносних судин і навіть нових клітин мозку завдяки білку BDNF (нейротрофічний фактор мозку). BDNF запускає ріст нових нейронів і допомагає відновлювати та захищати клітини мозку від дегенерації. Згідно з останніми дослідженнями, це також може допомогти людям зосередитися.

2. Ви можете стати щасливішими.

Countless studies show that many types of exercise, from walking to cycling, make people feel better and can even relieve symptoms of depression. Exercise triggers the release of chemicals in the brain – serotonin, norepinephrine, endorphins, dopamine – that dull pain, lighten mood and relieve stress. “For years we focused almost exclusively on the physical benefits of exercise and really have ignored the psychological and emotional benefits of being regularly active,” says Cedric Bryant, chief science officer of the American Council on Exercise.

3. Це може сповільнити старіння.

A small new study suggests that moderate-intensity exercise may slow down the aging of cells. As humans get older and their cells divide over and over again, their telomeres – the protective caps on the end of chromosomes – get shorter. To see how exercise affects telomeres, researchers took a muscle biopsy and blood samples from 10 healthy people before and after a 45-minute ride on a stationary bicycle. They found that exercise increased levels of a molecule that protects telomeres, ultimately slowing how quickly they shorten over time. Exercise, then, appears to slow aging at the cellular level.

4. Це зробить вашу шкіру виглядати краще.

Аеробні вправи прискорюють приплив крові до шкіри, доставляючи кисень і поживні речовини, які покращують здоров’я шкіри і навіть допомагають швидше загоюватися. «Ось чому, коли люди отримують травми, вони повинні рухатися якомога швидше — не тільки щоб переконатися, що м’яз не атрофується, але й щоб забезпечити хороший приплив крові до шкіри», — каже Ентоні Хекні, фізіолог із вправ Університет Північної Кароліни в Чапел-Хілл. Тренуйтеся досить довго, і ви також додасте до шкіри більше кровоносних судин і крихітних капілярів.

Шкіра також служить точкою виділення тепла. Під час тренування ваші м’язи виробляють багато тепла, яке ви повинні віддавати навколишньому середовищу, щоб температура вашого тіла не стала занадто високою, каже Хекні. Тепло в м’язах передається крові, яка переносить його до шкіри; потім він може втекти в атмосферу.

5. Дивовижні речі можуть статися всього за кілька хвилин.

Нові дослідження показують, що не потрібно багато рухатися, щоб отримати переваги. «Нас цікавило питання: як низько ви можете опуститися?» каже Мартін Гібала, фізіолог з Університету Макмастера в Онтаріо. Він хотів перевірити, наскільки ефективним може бути 10-хвилинне тренування в порівнянні зі звичайним 50-хвилинним поєдинком. Мікротренування, яке він розробив, складається з трьох виснажливих 20-секундних інтервалів повних, важких вправ, за якими слід короткочасне відновлення. У тримісячному дослідженні він зіставив коротке тренування зі стандартним, щоб побачити, яке краще. На його подив, тренування призвели до ідентичного покращення функції серця та контролю рівня цукру в крові, хоча одне тренування було в п’ять разів довше за інше. «Якщо ви бажаєте і можете наполягати, ви можете обійтися на диво мало вправ», — каже Гібала.

6. Це може допомогти вам одужати після серйозної хвороби.

Even very vigorous exercise – like the interval workouts Gibala is studying – can, in fact, be appropriate for people with different chronic conditions, from Type 2 diabetes to heart failure. That’s new thinking, because for decades, people with certain diseases were advised not to exercise. Now scientists know that far more people can and should exercise. A recent analysis of more than 300 clinical trials discovered that for people recovering from a stroke, exercise was even more effective at helping them rehabilitate.

Dr. Robert Sallis, a family physician at Kaiser Permanente Fontana Medical Center in California, has prescribed exercise to his patients since the early 1990s in hopes of doling out less medication. “It really worked amazingly, particularly in my very sickest patients,” he says. “If I could get them to do it on a regular basis – even just walking, anything that got their heart rate up a bit – I would see dramatic improvements in their chronic disease, not to mention all of these other things like depression, anxiety, mood and energy levels.”

7. Ваші жирові клітини зменшаться.

Організм використовує як вуглеводи, так і жири як джерела енергії. Але після постійних аеробних тренувань організм краще спалює жир, що вимагає багато кисню для перетворення його в енергію. «Одна з переваг тренувань полягає в тому, що наша серцево-судинна система стає сильнішою та краще доставляє кисень, тому ми можемо метаболізувати більше жиру як джерело енергії», – говорить Хакні. В результаті ваші жирові клітини, які виробляють речовини, що відповідають за хронічне запалення низького ступеня, зменшуються, а також запалення.

 

Посилання на джерело