7 Удивительных преимуществ физических упражнений

 

Вы, вероятно, смутно представляете себе, что физические упражнения полезны для здоровья, и наверняка слышали, что они "полезны для сердца". Но если вы похожи на большинство людей, этого недостаточно, чтобы заставить вас регулярно заниматься спортом. Только 20% американцев получают рекомендованные 150 минут силовой и сердечно-сосудистой физической активности в неделю, более половины всех бэби-бумеров сообщают, что вообще не занимаются спортом, а 80,2 миллиона американцев старше 6 лет совершенно неактивны.

Это плохая новость, но появляющиеся данные показывают, что существует множество веских причин для того, чтобы начать двигаться в любом возрасте, даже если вы больны или беременны. Действительно, ученые выясняют, что физические упражнения - это, по сути, лекарство. "Нет ни одной таблетки, которая бы приблизилась к тому, что могут сделать физические упражнения", - говорит Клод Бушар, директор лаборатории геномики человека в Пеннингтонском биомедицинском исследовательском центре в Луизиане. "А если бы такая таблетка и существовала, она была бы чрезвычайно дорогой".

1. Упражнения полезны для мозга.

Это связано с меньшей депрессией, лучшей памятью и более быстрым обучением. Исследования также показывают, что физические упражнения на сегодняшний день являются лучшим способом предотвратить или отсрочить наступление болезни Альцгеймера, которой опасаются многие американцы.

Ученые не знают точно, почему физические упражнения изменяют структуру и функции мозга, но это область активных исследований. Пока что они выяснили, что физические упражнения улучшают приток крови к мозгу, питая рост новых кровеносных сосудов и даже новых клеток мозга, благодаря белку BDNF (нейротрофический фактор мозга). BDNF запускает рост новых нейронов и помогает восстанавливать и защищать клетки мозга от дегенерации. Согласно последним исследованиям, он также может помочь людям сосредоточиться.

2. Вы можете стать счастливее.

Бесчисленные исследования показывают, что многие виды физических упражнений, от ходьбы до езды на велосипеде, помогают людям чувствовать себя лучше и даже могут облегчить симптомы депрессии. Физические упражнения вызывают выброс в мозг химических веществ - серотонина, норэпинефрина, эндорфинов, дофамина, - которые притупляют боль, улучшают настроение и снимают стресс. "В течение многих лет мы концентрировались почти исключительно на физических преимуществах физических упражнений и игнорировали психологические и эмоциональные преимущества регулярной активности", - говорит Седрик Брайант, главный научный сотрудник Американского совета по упражнениям.

3. Это может заставить вас стареть медленнее.

Небольшое новое исследование показывает, что физические упражнения умеренной интенсивности могут замедлить старение клеток. По мере того как люди стареют и их клетки делятся снова и снова, их теломеры - защитные колпачки на конце хромосом - становятся короче. Чтобы узнать, как физические упражнения влияют на теломеры, исследователи взяли биопсию мышц и образцы крови у 10 здоровых людей до и после 45-минутной поездки на стационарном велосипеде. Они обнаружили, что физические упражнения повышают уровень молекулы, которая защищает теломеры, что в конечном итоге замедляет их быстрое укорачивание. Таким образом, физические упражнения, по-видимому, замедляют старение на клеточном уровне.

4. Благодаря этому ваша кожа будет выглядеть лучше.

Аэробные упражнения усиливают приток крови к коже, доставляя кислород и питательные вещества, которые улучшают состояние кожи и даже помогают ранам быстрее заживать. "Вот почему при травмах люди должны как можно быстрее начать двигаться - не только для того, чтобы мышцы не атрофировались, но и для того, чтобы обеспечить хороший приток крови к коже", - говорит Энтони Хакни, физиолог из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл. Тренируйтесь достаточно долго, и вы добавите больше кровеносных сосудов и крошечных капилляров в кожу".

Кожа также служит местом отдачи тепла. Когда вы занимаетесь спортом, ваши мышцы вырабатывают много тепла, которое вы должны отдавать в окружающую среду, чтобы температура вашего тела не была слишком высокой, говорит Хакни. Тепло в мышцах переходит в кровь, которая доставляет его к коже; затем оно может уйти в атмосферу.

5. Удивительные вещи могут произойти всего за несколько минут.

Новые исследования показывают, что для получения пользы не нужно много двигаться. Нас интересовал вопрос: "Насколько низко вы можете опуститься?" - говорит Мартин Гибала, физиолог из Университета Макмастера в Онтарио. Он хотел проверить, насколько эффективной может быть 10-минутная тренировка по сравнению с обычной 50-минутной. Придуманная им микротренировка состоит из трех изнурительных 20-секундных интервалов напряженной, как только можно, тренировки, за которыми следует короткое восстановление. В ходе трехмесячного исследования он сравнил короткую тренировку со стандартной, чтобы выяснить, какая из них лучше. К его удивлению, тренировки привели к одинаковым улучшениям в работе сердца и контроле уровня сахара в крови, несмотря на то, что одна тренировка была в пять раз длиннее другой. "Если вы хотите и можете упорно тренироваться, вы можете обойтись удивительно малым количеством упражнений", - говорит Гибала.

6. Это может помочь вам восстановиться после тяжелой болезни.

Даже очень энергичные упражнения - такие, как интервальные тренировки, которые изучает Гибала, - на самом деле могут быть полезны для людей с различными хроническими заболеваниями, от диабета 2 типа до сердечной недостаточности. Это новая мысль, потому что на протяжении десятилетий людям с определенными заболеваниями рекомендовалось не заниматься спортом. Теперь ученые знают, что гораздо больше людей могут и должны заниматься спортом. Недавний анализ более 300 клинических исследований показал, что для людей, восстанавливающихся после инсульта, физические упражнения даже более эффективны в плане реабилитации.

Доктор Роберт Саллис, семейный врач из медицинского центра Kaiser Permanente Fontana в Калифорнии, с начала 1990-х годов назначает своим пациентам физические упражнения в надежде на то, что они будут принимать меньше лекарств. "Это действительно работает потрясающе, особенно на моих самых больных пациентах", - говорит он. "Если я мог заставить их заниматься регулярно - даже просто ходить, делать все, что заставляет их сердцебиение немного участиться - я видел значительные улучшения в их хронических заболеваниях, не говоря уже обо всех других вещах, таких как депрессия, тревожность, настроение и уровень энергии".

7. Ваши жировые клетки уменьшатся.

В качестве источников энергии организм использует как углеводы, так и жиры. Но после постоянных аэробных тренировок организм лучше сжигает жир, который требует большого количества кислорода для преобразования в энергию. "Одно из преимуществ тренировок заключается в том, что наша сердечно-сосудистая система становится сильнее и лучше доставляет кислород, поэтому мы можем метаболизировать больше жира в качестве источника энергии", - говорит Хакни. В результате ваши жировые клетки, которые вырабатывают вещества, ответственные за хроническое воспаление низкого уровня, сокращаются, и воспаление уменьшается.

 

Ссылка на источник