{"id":3117,"date":"2017-04-03T07:41:52","date_gmt":"2017-04-03T07:41:52","guid":{"rendered":"http:\/\/www.clarusapex.com\/?p=3117"},"modified":"2021-10-19T09:17:34","modified_gmt":"2021-10-19T09:17:34","slug":"5-powerful-jump-rope-workouts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clarusapex.com\/uk\/5-powerful-jump-rope-workouts\/","title":{"rendered":"5 \u043f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0437\u0456 \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u043e\u044e \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u0439\u043d\u044f\u0442\u0438\u0445 \u043a\u043b\u0456\u0454\u043d\u0442\u0456\u0432"},"content":{"rendered":"<p>\u041d\u0435 \u0432\u0441\u0456 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0456 \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438: \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0454 \u0445\u0438\u0442\u0440\u0456\u0441\u0442\u044e, \u0430 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0437\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0456 \u0437\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0434\u043e\u0432\u0435\u043b\u0438, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438. \u041e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0437 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0454 \u0441\u043a\u0440\u043e\u043c\u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u0430.<\/p>\n<p>\u0421\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043a\u043b\u0456\u0454\u043d\u0442\u0443 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0456\u044e, \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0448\u0442\u043e\u0432\u0445\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0440\u0443. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0456 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0440\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0430\u0431\u043e \u043e\u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u0432 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0456\u0436\u043a\u0430\u0445 \u043c\u0456\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u0456\u043d \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u043a\u043b\u0456\u0454\u043d\u0442\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0445\u043e\u0447\u0443\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043c\u0430\u043d\u0434\u0440\u0456\u0432\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432.<\/p>\n<p>\u0404\u0434\u0438\u043d\u0435, \u0449\u043e \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437\u0456 \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u043e\u044e \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0432\u0438\u0441\u043d\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c\u0438. \u041a\u043b\u0456\u0454\u043d\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0445\u043e\u0447\u0443\u0442\u044c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u0430\u043b\u0435 \u0457\u043c \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0438, \u043e\u0446\u0456\u043d\u044f\u0442\u044c \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456 \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u0446\u0456 \u0434\u043e\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0434\u043e \u0457\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>\u0429\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0449\u043e \u043a\u043b\u0456\u0454\u043d\u0442 \u043d\u0435 \u0432\u043c\u0456\u0454 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u0446\u0456?<\/h2>\n<p>\u041d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u0448 \u043a\u043b\u0456\u0454\u043d\u0442 \u043a\u0430\u0436\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0456\u043d \u00ab\u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0441\u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439\u00bb, \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0445\u043e\u043f\u043b\u044e\u044e\u0447\u0438\u0439 \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434, \u0449\u043e \u0440\u043e\u0437\u0448\u0438\u0440\u044e\u0454 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u0448 \u043a\u043b\u0456\u0454\u043d\u0442 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0448\u0435 \u0443 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0430\u0445 \u0437\u0456 \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u043e\u044e \u0456 \u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u0431\u0432\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u043e\u0457 \u043c\u043e\u0442\u0443\u0437\u043a\u0438 \u2014 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0439\u043e\u043c\u0443 \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f.<\/p>\n<p>\u0414\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0430 \u0432\u0456\u0434 \u0437\u0432\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043d\u0430\u0442\u0456\u0432 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0454 \u043e\u043f\u0456\u0440 \u0456 \u0437\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0432\u2019\u044f\u0437\u043e\u043a, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u043a\u043b\u0456\u0454\u043d\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0437 \u044f\u043a\u043e\u044e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u0430\u044e\u0442\u044c. \u041e\u0431\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0440\u043e\u0441 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0443\u0441\u0443\u0432\u0430\u0454 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0437\u0456 \u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0430\u0431\u043e \u0441\u043f\u043b\u0443\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c. \u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0430\u0433\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0441\u0430\u043c\u0456\u0439 \u043c\u043e\u0442\u0443\u0437\u0446\u0456, \u0430 \u043d\u0435 \u0432 \u0440\u0443\u0447\u043a\u0430\u0445, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0449\u043e \u043e\u0431\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0456 \u0440\u0443\u0447\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0437\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0432\u2019\u044f\u0437\u043e\u043a \u0456 \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0456\u0457. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043e\u0431\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u043e\u0457 \u043c\u043e\u0442\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0437 \u043a\u0443\u043b\u044c\u043a\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0448\u0438\u043f\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n<p>\u0422\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0456\u0439\u043d\u0456 \u043e\u0431\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0456 \u043c\u043e\u0442\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0456 \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438 \u0437\u0430\u043f\u2019\u044f\u0441\u0442\u044f \u0442\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0443 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u043a\u0443. \u041e\u0431\u0435\u0440\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043a\u0443\u043b\u044c\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u0456\u0434\u0448\u0438\u043f\u043d\u0438\u043a\u0430\u0445 \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0443\u0454, \u0449\u043e \u0437\u0430\u043f&#039;\u044f\u0441\u0442\u044f \u0456 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u043c\u0456\u0446\u043d\u043e\u043c\u0443, \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0440\u0443\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0443.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>\u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0456\u0434\u043a\u0430\u0437\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0456\u0432 \u0437\u0456 \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u043e\u044e<\/h2>\n<ul>\n<li>\u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0430\u0448 \u043a\u043b\u0456\u0454\u043d\u0442 \u0441\u0442\u043e\u0457\u0442\u044c \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e: \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430, \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443 \u0456 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0430.<\/li>\n<li>\u0420\u0443\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043b\u0456\u043d\u0456\u0457 \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u043c\u0438, \u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 8-10 \u0434\u044e\u0439\u043c\u0456\u0432 \u0432\u0456\u0434 \u0442\u0456\u043b\u0430.<\/li>\n<li>\u0417\u0430\u043f\u2019\u044f\u0441\u0442\u044f \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u0443 \u043c\u043e\u0442\u0443\u0437\u043a\u0438; \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0438 \u0432 \u043b\u0456\u043a\u0442\u044f\u0445 \u0456 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u0445.<\/li>\n<li>\u0422\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0439 \u0437\u0433\u0438\u043d \u0443 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430\u0445 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0456\u0432 \u0456 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0435\u043c\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044e \u043f\u0456\u0434\u043e\u0448\u0432\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0433\u043b\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0443\u0434\u0430\u0440\u0456\u0432.<\/li>\n<li>\u0421\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0449\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u044e\u0439\u043c\u0430. \u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0449\u043e \u043a\u043b\u0456\u0454\u043d\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443 \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u0437\u0430\u0434\u0443 \u0441\u0435\u0431\u0435 (\u0449\u043e\u0431 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u0443 \u043c\u0456\u0436 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e \u0456 \u0437\u0435\u043c\u043b\u0435\u044e).<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u0448 \u043a\u043b\u0456\u0454\u043d\u0442 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454, \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0456\u0432 \u0437\u0456 \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u043e\u044e, \u0432\u0456\u0434 5-10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d, 3-4 \u0440\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438. \u0426\u0435 \u0434\u0430\u0454 \u0457\u0445\u043d\u0456\u043c \u0441\u0442\u043e\u043f\u0430\u043c \u0456 \u0449\u0438\u043a\u043e\u043b\u043e\u0442\u043a\u0430\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443. \u0414\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u0443\u043d\u0456\u0432 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0442\u0435 \u0457\u0445\u043d\u044e \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e 15-30 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0437 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u043e\u044e 3-4 \u0440\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u044e\u0442\u044c \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0437\u0432\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0431\u043e\u043b\u0456 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u043f\u0430\u0445 \u0456 \u043d\u043e\u0433\u0430\u0445.<\/p>\n<p>\u041e\u0441\u044c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0456\u0434\u0435\u0439, \u044f\u043a \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u043a\u043b\u0456\u0454\u043d\u0442\u0430 \u0437\u0456 \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u043e\u044e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u0439\u043e\u0433\u043e \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0446\u0456\u043b\u0435\u0439.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>5 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0456\u0432 \u0437\u0456 \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u043e\u044e \u0434\u043b\u044f \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u043a\u043b\u0456\u0454\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0456 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439<\/h2>\n<p>\u0422\u0435\u043f\u0435\u0440 \u043c\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u043e \u043f\u2019\u044f\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0434\u0443\u0440, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u043a\u043b\u0456\u0454\u043d\u0442\u0430\u043c \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439.<\/p>\n<h3>\u0420\u0443\u0442\u0438\u043d\u0430 1: \u0420\u043e\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0456\u044e<\/h3>\n<p>\u0414\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0456\u0457 \u2013 \u0446\u0435 \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0443 \u0441\u043e\u0431\u0456. \u0426\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e. \u0426\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0435 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 5-10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d.<\/p>\n<p>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0430(\u0438) \u043c\u043e\u0442\u0443\u0437\u043a\u0438:<strong> \u041e\u0431\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0443\u0437\u043a\u0430 \u0432\u0456\u0434 1\/2 \u0444\u0443\u043d\u0442\u0430 \u0434\u043e 1 \u0444\u0443\u043d\u0442\u0430<\/strong> (\u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0456 \u0432\u0430\u0436\u0447\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0443\u0437\u043a\u0430)<\/p>\n<ul>\n<li>10 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0456\u0432 \u043f\u043e\u0441\u043f\u0456\u043b\u044c<\/li>\n<li>20 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0456\u0432 \u043f\u043e\u0441\u043f\u0456\u043b\u044c<\/li>\n<li>30 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0456\u0432 \u043f\u043e\u0441\u043f\u0456\u043b\u044c<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0430\u0448 \u043a\u043b\u0456\u0454\u043d\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u0430\u0454 \u0437 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u043e\u044e \u043e\u0431\u0435\u0440\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f (\u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 1-2 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043e\u043a) \u0456 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0454 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u043e\u0431\u0435\u0440\u0442 \u043c\u043e\u0442\u0443\u0437\u043a\u0438 (\u043f\u0440\u0438\u0432\u2019\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430 \u043e\u0431\u0435\u0440\u0442). \u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043a\u0456\u0432 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u00ab\u043f\u043e\u0434\u0432\u0456\u0439\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043e\u043a\u00bb \u0437\u0430 \u043e\u0431\u0435\u0440\u0442, \u0430\u043b\u0435 \u0437\u0430\u043e\u0445\u043e\u0447\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u043a\u043b\u0456\u0454\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0440\u0430\u0437 \u0437\u0430 \u043e\u0431\u0435\u0440\u0442. \u0417\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043c\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0454\u043c\u043e \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0437\u043e\u0440\u0443 \u043e\u0431\u0435\u0440\u0442\u0456\u0432 \u0437\u0430 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0443 (RPM). \u0428\u0456\u0441\u0442\u0434\u0435\u0441\u044f\u0442 RPM \u2013 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u0442\u0435\u043c\u043f \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043a\u0456\u0432. \u0423 \u043c\u0456\u0440\u0443 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e 120 \u043e\u0431\/\u0445\u0432 \u0456 \u0432\u0438\u0449\u0435.<\/p>\n<p>\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a \u0445\u0442\u043e\u0441\u044c \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0432\u0441\u044f \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0430 (\u0431\u0435\u0437 \u00ab\u043f\u043e\u0434\u0432\u0456\u0439\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0430\u00bb) \u0456 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u0442\u0435\u043c\u043f \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0456\u0432, \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0456\u0439\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0438\u043c \u0437 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u0445 (\u044f\u043a \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438) \u0437 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438 \u0432\u0456\u0434 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0434\u043e 1 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438.<\/p>\n<ul>\n<li>\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u0456 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430<\/li>\n<li>\u0423\u0434\u0430\u0440\u0438 \u043d\u043e\u0433\u043e\u044e<\/li>\n<li>\u0421\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0436\u0438\u0446\u044f\u0445<\/li>\n<li>\u041d\u0430\u0432\u0445\u0440\u0435\u0441\u0442<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u0420\u0443\u0442\u0438\u043d\u0430 2: \u0421\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f<\/h3>\n<p>\u041e\u0431\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0456 \u043c\u043e\u0442\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0456 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0440\u0443. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043b\u044c\u043e\u0442\u0443. \u041d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (HIIT) \u0437\u0456 \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u0456\u0434 \u043c\u0456\u0436 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u044e \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e (60 \u043e\u0431\/\u0445\u0432) \u0456 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u044e \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e (120 \u043e\u0431\/\u0445\u0432), \u0456 \u043d\u0430\u0432\u043f\u0430\u043a\u0438. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0432\u0430\u0448 \u043a\u043b\u0456\u0454\u043d\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043c\u0456\u0436 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u043c \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438\u043c \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u043e\u043c \u0456 \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442\u043e\u043c \u0456\u0437 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u043b\u044f\u043c\u0438.<\/p>\n<p>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0430(\u0438) \u043c\u043e\u0442\u0443\u0437\u043a\u0438: <strong>1\/4 \u0444\u0443\u043d\u0442\u0430, 1 \u0444\u0443\u043d\u0442<\/strong><\/p>\n<p>\u0426\u0435 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u0439\u043c\u0435 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d. \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0456\u0442\u044c \u043a\u043b\u0456\u0454\u043d\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0446\u044e \u0441\u0445\u0435\u043c\u0443 \u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432, \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0443 \u0456 \u0432\u0430\u0436\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0442\u0443\u0437\u043a\u0443.<\/p>\n<ul>\n<li>30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437\u0456 \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u043e\u044e (\u043d\u0430\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e)<\/li>\n<li>30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u043f\u0443 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0442\u0456\u043b\u0430 (\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c)<\/li>\n<li>30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u043e\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438:<\/p>\n<ul>\n<li>\u041f\u043e\u0434\u0432\u0456\u0439\u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044f (\u0434\u0438\u0432\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434\u0435\u043e \u0432\u0438\u0449\u0435) \u043d\u0430\u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e, \u043d\u0430\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u0448 \u043a\u043b\u0456\u0454\u043d\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/li>\n<li>\u0412\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434<\/li>\n<li>\u0412\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u044c\u0442\u0435 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432.<\/p>\n<h3>\u0420\u0443\u0442\u0438\u043d\u0430 3: \u041f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043e\u043d\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443<\/h3>\n<p>\u0406\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0456 \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u043e \u0441\u043e\u0431\u0456 \u0454 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438, \u0430\u043b\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0438 \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0437\u0456 \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u043e\u044e, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043a\u043b\u0456\u0454\u043d\u0442\u0443 \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u043c\u0430\u0440\u0430\u0444\u043e\u043d\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0431\u0456\u0433\u0443 \u043f\u043e \u0433\u0440\u044f\u0437\u0456. \u0410\u0431\u043e \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0445\u043e\u0447\u0443\u0442\u044c \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0443 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0439 \u0431\u0430\u0441\u043a\u0435\u0442\u0431\u043e\u043b\u044c\u043d\u0456\u0439 \u0433\u0440\u0456, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u043a\u043b\u0456\u0454\u043d\u0442\u0430 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0446\u044e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0434\u0443\u0440\u0443. \u0426\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0435 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 10-20 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d.<\/p>\n<p>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0430(\u0438) \u043c\u043e\u0442\u0443\u0437\u043a\u0438:<strong> 1\/4 \u0444\u0443\u043d\u0442\u0430 \u0430\u0431\u043e 1\/2 \u0444\u0443\u043d\u0442\u0430<\/strong><\/p>\n<p>\u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0456\u0442\u044c \u043a\u043b\u0456\u0454\u043d\u0442\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0442\u0438 \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0440\u0430\u0443\u043d\u0434\u0456\u0432 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0437\u0430 20 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d:<\/p>\n<ul>\n<li>50 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0456\u0432 \u0437\u0456 \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u043e\u044e<\/li>\n<li>50 \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u0430 \u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430\u043c\u0438<\/li>\n<li>50 \u0443\u0434\u0430\u0440\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u043e\u043c \u0437\u0456 \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u043e\u044e<\/li>\n<li>50 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0456\u0432 \u0437\u0456 \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u043e\u044e-\u043d\u043e\u0436\u0438\u0446\u044f\u043c\u0438<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u0420\u0443\u0442\u0438\u043d\u0430 4: \u041f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0442\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0441\u0438\u043b\u0443<\/h3>\n<p>\u0421\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0438 \u0437\u0456 \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e 1 \u0430\u0431\u043e 2 \u0444\u0443\u043d\u0442\u0430 \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438\u043c\u0443\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u0432\u0438\u043c\u043e\u0433 \u0434\u043e \u043c\u2019\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438, \u043d\u0456\u0436 \u043d\u0430 \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0456\u0439 \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u0446\u0456, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0445 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u044f\u0445 \u043e\u0431\u0435\u0440\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0426\u0435 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0432\u0430\u0433\u0430 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e \u0441\u0430\u043c\u0438\u0445 \u043a\u0430\u0431\u0435\u043b\u044f\u0445 (\u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0443\u0447\u043a\u0430\u0445). \u0412\u0456\u0434\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430, \u0430\u0431\u043e \u0441\u0438\u043b\u0430, \u044f\u043a\u0456\u0439 \u043c\u2019\u044f\u0437\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438 \u043e\u043f\u0456\u0440, \u0432\u0456\u0434 \u043c\u043e\u0442\u0443\u0437\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0438\u043b\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0414\u043b\u044f \u043a\u043b\u0456\u0454\u043d\u0442\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0445\u043e\u0447\u0443\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438, \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0446\u044e 4-\u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u043d\u0443 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443.<\/p>\n<p>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0430(\u0438) \u043c\u043e\u0442\u0443\u0437\u043a\u0438: <strong>1 \u0444\u0443\u043d\u0442 \u0456 2 \u0444\u0443\u043d\u0442\u0430<\/strong><\/p>\n<p>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0447\u043e\u0442\u0438\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0443\u043d\u0434\u0438 \u0437 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0430, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443.<\/p>\n<ul>\n<li>\u041d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043a\u0430\u043c \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0438<\/li>\n<li>\u0411\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u0443\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0456 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u041f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0434\u0443\u0440\u0430 5: \u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/h3>\n<p>\u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u044f\u043a \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0432\u0430\u0436\u043a\u0438\u0445 \u043c\u043e\u0442\u0443\u0437\u043e\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0441\u0438\u043b\u0438, \u0441\u043f\u0440\u0438\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u0437\u043c\u0443. \u0426\u0435 \u0430\u043d\u0430\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e \u0433\u0440\u0430\u0432\u0446\u044f\u043c \u0443 \u0431\u0435\u0439\u0441\u0431\u043e\u043b \u0442\u0430 \u0433\u043e\u043b\u044c\u0444\u0456\u0441\u0442\u0430\u043c, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c \u043e\u0431\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0456 \u0431\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0433\u043e\u0439\u0434\u0430\u043b\u043e\u043a. \u0426\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d.<\/p>\n<p>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0430(\u0438) \u043c\u043e\u0442\u0443\u0437\u043a\u0438: <strong>\u0411\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0430 \u0441\u0443\u043c\u0456\u0448 (1) \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0457 \u0442\u0430 (1) \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u043c\u043e\u0442\u0443\u0437\u043a\u0438<\/strong><\/p>\n<p>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 5 \u0440\u0430\u0443\u043d\u0434\u0456\u0432 \u0456\u0437 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432:<\/p>\n<ul>\n<li>\u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u043b\u044f 15 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0438 \u0437 \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u044e \u043c\u043e\u0442\u0443\u0437\u043a\u043e\u044e \/ 45 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443<\/li>\n<li>\u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u043b\u044f 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0438 \u0437 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0457 \u043c\u043e\u0442\u0443\u0437\u043a\u0438 \/ 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.theptdc.com\/2017\/03\/5-jumping-rope-routines\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u041f\u043e\u0441\u0438\u043b\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e <\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Not all fitness tools are created equal: some are gimmicky and some have proven time and time again to give people results. One such tool is the humble jump rope. The jump rope helps your client build coordination, functional strength, and endurance, as well as nudge along fat loss. You can incorporate it into any [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5013,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[128],"tags":[156,127,28],"class_list":["post-3117","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-sport","tag-exercises","tag-fitness","tag-tips"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/clarusapex.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3117","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/clarusapex.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/clarusapex.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clarusapex.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clarusapex.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3117"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/clarusapex.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3117\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5936,"href":"https:\/\/clarusapex.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3117\/revisions\/5936"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clarusapex.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5013"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/clarusapex.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3117"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/clarusapex.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3117"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/clarusapex.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3117"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}